Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyciskanie sztangi zza głowy zmień na z przodu (z klatki) w planie B dodaj coś na uda a łydki rób jako dodatek 8 serii? chyba masz na myśli 8 powtórzeń w serii :) Ciężar taki abyś miał w zapasie 1-2 powtórzenia ponad tą ilość jaką zaplanujesz Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-04 19:38:37
[...] plan typu 5x5 lub 5-10-15, progres ciężarów - Skupieniu się na jednym podstawowym ćwiczeniu - często powtarzane, jednak ciężko sprawdzić realne działanie. - Wykonywanie serii przeplatanych na zasadzie niskiej liczby powtórzeń (1-4x duży ciężar) i bardzo dużej (15-25 ciężar średni) - Wykonywanie kilku jednakowych serii tym samym ciężarem (np. [...]
[...] Jest jeszcze jedno dobre cwiczenie z gumami. Partner trzyma cie na "tzw gumach i w momencie sygnalu puszcza i wybiegasz damy na to na te 20 metrów.Rob góra do dwoch serii po 5 powtorzen aby kazdy odcinek przebiegac z maxymalna predkoscia. Co do celności na bramke , tutaj masz szerokie pole manewru na poczatku oczywiscie forma scisła [...]
Emmm, autor ma problem ze zrobieniem 10 repów w serii, jakie dowieszanie? Technika bez obciążenia odmienna od tej z obciążeniem, to chyba jasne, ale małymi kroczkami i do przodu:) Jak chce nabić objętości i zwiększyć maks w podciąganiu to chyba normalne że powinien zacząć regularnie robić serie na maksa? Tak się robi wynik w pompkach [...]
[...] Wtorek MC 5x5 Skłony ze sztangą(dzień dobry) 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8(duże ciężary) Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu Czwartek Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Piątek Przysiady 5x5 Odejścia 100%/15sekund [...]
[...] Francuz leżąc sztangą łamaną (waga sztangi ~15kg) 12x 25 10x 25 tutaj narazie spokojnie robie MŁOTKI 12x 12,5 10x 15 tutaj też siła jak na mnie Łydki (nie będę pisał serii, ciężarów bo to robię instynktownie, wspięcia, hack-maszyna, wiadomo, w super seriach i w łączonych) Opady z hantlą 15x 7,5 14x 10 12x 12,5 10x 15 Szrugsy (tak samo jak [...]
[...] imitujesz, ale do tego, żeby tak zwracać się do innych trzeba mieć opanowane pewne rudymentaria. Ale ad rem: Voltigo- zmień po prostu metodę progresji (to jest nie rób 5 serii docelowych, a po prostu 1 docelową. 5 serii w sumie, ale dokładasz ciężaru i tylko ostatnia jest na maksymalnym ciężarze), albo rób nogi co drugi trening, zamiast [...]
[...] ZROBIC TA CWICZ A MIESNIE NIE "OSTYGNA" Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami - 3 serie x 10 powtórzeń - Unoszenie rąk na boki od tułowia - 5 serii x 8 powtórzeń - Szrugusy dODAJ JAKIES CWICZ ZLOZONE NP WYCISKANIE SZTANGI LUB SZTANGIELEKI DAJ JAKO PERWSZE I ZROB WSZYSTKIE PO 3 SERIE TO STATNIE ROZUMIEM ZE W [...]
[...] 93% 5rm (ostatnia seria) - wiec juz start jest z niezlego pulapu (hst - 75%) Co tydzien jest wzrost o jakies 2,5-3% gdzies. W czwartym tygodniu jest juz 100% 5rm (w ostniej serii). ..w 5 tygoniu juz jest jakies 103% 6 - 105% itd..... Inaczej sprawa ma sie do treningow w srode i niedziele. sroda - wyluzowanie - caly okres w pzreziale 70-90% 5rm [...]
[...] miednica do ziemi. Było ciężko. Zakwasy z dnia poprzedniego nie pomagały. Kara Zapisywałam sobie dokładnie obciążenia i godzinę rozpoczęcia i zakończenia poszczególnych serii. Pamiętałam, że widziałam czas w dzienniku Cioci, ale nie pamiętałam po co ona to napisała. Ledwo się dowlekłam po treningu stromymi schodami z mojego strychu do [...]
[...] Mogłam trochę więcej wrzucić na sztangielki, Wskoki Baaaaardzo ciężko już przy pierwszym. Odczułam wczorajszą karę 1200 skoków na skakance. Przysiady. Jak jest ich dużo w serii, to ciężko mi się wstaje, nieważne jakie jest obciążenie. Mam wrażenie, że jakby ich zawsze było 5 to mogłabym dorzucić dużo, ale jak jest ich już więcej, to jakaś [...]
[...] Obwody. Ogólnie 19 w SP to sporo, 24 w PP też całkiem ciężko było. Ale przy PJ znów mam niedosyt. Znów czułam, że gdybym wrzuciła nieco więcej to by poszło, ale kolejnej serii nie dałam rady. Pitu pitu O taka nuta mi się dziś trafiła na początku treningu... pasowało jak ulał do mojego wyglądu, a tak to leciało The dress is Channel, the [...]
[...] 5 min przed + 10 min po -bieg 10km/h rozciąganie + stabilizacja Przeziębiłem się, noc prawie nieprzespana. Dzisaj koncentracja niemalże zerowa i mały wypadek. Przy ostatniej serii wyciskania, na ostatnim powtórzeniu brakło mocy i zamiast zawołać kolegę, który szykował sztangę do przysiadu, chciałem ją zarzucić na niższe ograniczniki stojaka a [...]
[...] 30x10x3 35x102 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x3 35x10x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x3 45x10 50x10 5 min rower stacjonarny (przed) +rozciąganie Od dzisiaj 5 serii w każdym ćwiczeniu. Trening na czczo, wiem, że na masie nie polecany, ale wczoraj późno jadłem, a dzisiaj rano i tak nie wcisnąłbym nic. Kreatyna, woda i poleciałem. [...]
[...] Europy w Barcelonie w biegu na 5000 m, w Daegu była dwunasta na 3000 m z przeszkodami. Natomiast Lim startował w sztafecie 4x100 m, która zajęła piąte miejsce w swej serii z rekordem kraju 38,94. Jak podkreślił prezydent Międzynarodowego Stowarzyszenia Federacji Lekkoatletycznych (IAAF) Senegalczyk Lamine Diack, bezprecedensowym [...]
Masz napisane w planie że zeszli z powtórzeniami a dodali serii, 4 serie to taki jakby powiedzieć standard, chyba większość osób wykonuje magiczną liczbę 4 serii, nie ma co się zamykać w tym schemacie.
[...] pełne przysiady z masa własnego ciała w sposób wolny i w pełni kontrolowany(dwie sekundy zejście w dół ,sekunda pauzy w dolnym położeniu i dwie sekundy w górę i tak kilka serii po 5 do 10 powt.Po kilku miesiącach gdy ustąpi strzelanie w kolanach możesz dołożyć obciążenie.Jeżeli dalej coś strzela i masz wrażenie że coś blokuje staw może być [...]
[...] moze 1500kcal to za duzo? obciazenia narazie nie zwiekszam. czy wtedy kiedy juz osiagne takie "umiesnienie",ujedrnienie jakiego pragne, moge zmodyfikowac trening? tzn. chcac utrzymac efekt bez dalszego rozwoju? podzielic trening, robic mo jeden serii utrzymujac staly ciezar, na ktorym sie zakonczylo rozwoj? pozdrawiam serdecznie! Kika.
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
